Mencegah Diabetes

Dibawah ini beberapa cara mencegah penyakit diabetes dengan gaya hidup sehat salah satunya.

  • Hindari makanan berlemak, junk food, makanan yang digoreng, dan makanan yang diawetkan.
  • Cobalah menurunkan berat badan jika anda kegemukan.
  • Makanlah lebih banyak makanan berserat tinggi dan karbohidrat kompleks.
  • Pilihlah makanan selingan sehat, minumlah obat yang diresepkan secara teratur, pantaulah gula darah anda secara teratur, jadilah aktif tetaplah berkonsultasilah pada dokter anda sebelum menjalani olahraga yang berat, hindari alkohol karena alkohol tidak bernilai gizi, jika anda mengikuti gaya hidup yang teratur, anda dapat sedikin memanjakan diri sesekali.

Ikut Rutinitas Yang Teratur

  • Konsumsilah makanan dalam jumlah tetap setiap hari
  • Makanlah kira-kira pada jam yang sama setiap hari.
  • Berolahragalah pada jam yang sama setiap hari
  • Minumlah obat anda pada jam yang sama setiap hari
  • Hindari stres. Hilangkan stres anda dengan menjalani pijat, yoga atau meditasi.
  • Jangan lewatkan waktu makan. Ini dapat menyebabkan fluktuasi gula darah, menghasilkan gula darah yang rendah;. Bawalah permen senantiasa untuk menghindari hal ini.

Penderita Diabetes dan Penyakit 

Penting untuk tetap mengendalikan kadar gula darah jika anda sedang sakit :

  • Minumlah banyak air.
  • Jika anda tidak dapat mengonsumsi makanan anda yang biasa, minumlah jus jeruk nipis yang diberi pemanis, biskuit crakcer atau sup. Anda membutuhkan kalori untuk menghindari hipoglikemia.
  • Tetaplah meminum obat diabetes seperti yang dianjurkan.
  • Pantaulah gula darah anda. Mungkin akan tetap tinggi, bahkan jika anda tidak makan seperti biasa.
  • Berkonsultasilah dengan dokter anda jika anda muntah atau mengalami diare.

Di bawah ini ada beberapa kiat untuk membuat rencana makan yang sehat bagi penderita diabetes.

  1. Teknik memasak yang sehat, makanan rendah lemak tetap bisa terasa lezat, sehat dan dinikmati oleh seluruh keluarga anda jika anda menggunakan teknik memasak yang sehat, seperti merebus, memanggang, mengukus dan membakar.
  • Gunakan garam atau lemak seminimal mungkin saat masak dengan microwave, membakar, memanggang, menumis, merebus, atau mengukus makanan.
  • Masaklah dengan api kecil
  • Gunakan peralatan masak antilengket
  • Cobalah dan gunakan resep-resep rendah lemak.
  • Biasakan untuk menggunakan minyak tak jenuh tunggal (minyak mustard, zaitun, repeseed) dan minyak tak jenuh ganda (minyak bunga matahari dan safflower) untuk menggantikan minyak jenuh (minyak kelapa) yang berlebihan. Campurlah dua atau lebih jenis minyak untuk mendapatkan masakan sehat.

Cara sehat mengonsumsi sayuran 

  • Gunakan saus salad yang rendah lemak atau bebas lemak.
  • Masaklah atau kukuslah sayuran dengan sangat sedikit air. masakan terlalu matang akan merusak seratnya.
  • Bumbui makanan dengan cincangan bawang bombay, bawang putih, tomat, atau jeruk nipis.

Cara sehat mengonsumsi buah-buahan

  • Makanlah buah-buahan mentah. Jangan mengupas kulit seperti apel dan pir.
  • Makanlah dalam porsi kecil dan hanya mnegonsumsi yang dibutuhkan dalam diet anda.
  • Makanlah buah ketimbang meminum jus buah, yang hanya memberi anda gula dan bukan serat.

Cara sehat mengonsumsi susu dan produk susu

  • Minumlah susu krim, susu tanpa lemak, atau susu rendah lemak.
  • Minumlah yoghurt (atau dadih) yang rendah lemak atau yang bebas lemak
  • Buatlah cottage cheese (keju putih yang lembut dan lunak) dari susu tanpa lemak atau rendah lemak.

Cara sehat mengonsumsi daging 

  • Makanlah lebih banyak ikan
  • Masaklah ayam tanpa kulitnya
  • Belilah potongan daging yang sedikit saja lemaknya
  • Buanglah lemak yang berlebih sebanyak mungkin
  • Hindari daging berlemak seperti bacon, daging kambing dan sosis
  • Bumbui makanan anda dengan air jeruk sitrun, kecap, cuka, atau rempah-rempah.
  • Batasi penggunaan bumbu-bumbu seperti mustard, saus tomat dan saus salad (semua itu mengandung garam dan gula dalam kadar tinggi)

=====================================

>>> Kapsul Sambiloto Mengobati Kencing Manis / Diabetes, Menormalkan Kadar Gula Darah, Meningkatkan Kekebalan Tubuh, Mengatasi Bronchitis & Radang Amandel, KLIK DETAIL DISINI!
>=====================================


This entry was posted in Diabetes Melitus and tagged , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>